Modificación de Esquemas Mentales; segunda parte

¡Te felicito! 👏 has llegado a la última parte de la serie, donde veremos un par de técnicas complementarias para lograr la Modificación de Esquemas Mentales.

 Así, completamos este “mini entrenamiento” dirigido a contribuir contigo en el desarrollo de habilidades que te permitan superar distintas alteraciones en tu vida. 😅😅

Todo lo visto hasta ahora, te servirá como primera línea de defensa ante dicha clase de situaciones desafortunadas que a veces se presentan, mientras tienes la posibilidad o contemplas solicitar ayuda profesional, si así lo deseas.🤓🤓

En el post anterior, te hable acerca del Triple Filtro de Sócrates y como, cada uno de esos filtros, te pueden ayudar a encontrar algunas soluciones a algunos de tus problemas.

Si no has leído los anteriores acá esta el primer post.

😶‍🌫️😶‍🌫️ Si lo prefieres, puedes ver el video de cada articulo, creado a partir de la misma información.

Ahora veremos el valor que tiene esta herramienta terapéutica y como complementarla con otras técnicas, para que fortalezcas tu practica en este ejercicio 😰, el cual definitivamente te traerá muchos beneficios si decides usarla en tu vida cotidiana.

👀Porque ojo 👀; esta herramienta no solo es para cuando tienes un gran problema, sino que también te sirve para enfrentar adecuadamente tu día a día, si deseas aprovechar las ventajas que esto te trae; así que, continuamos.

Valor del Triple Filtro de Sócrates como Herramienta Terapéutica en la Modificación de Esquemas Mentales

De esta manera, con todo lo anterior, ya debe quedar claro para ti, la importancia y relevancia que tiene el Triple Filtro de Sócrates como Herramienta Terapéutica para la modificación de tus Esquemas Mentales.

También, como estos filtros se relacionan para ayudarte a aclarar tus ideas y saber qué hacer con ellas.

De esta manera, teniendo en cuenta siempre esa triple balanza que te ayuda a hacer un análisis adecuado de tus cogniciones, que, como has visto, a veces pueden ser reales, y hasta útiles en cierta medida.

Porque que si les falta bondad 😡 y podrían hacer daño, sería mejor que consideraras modificarlas para que se ajusten a ser algo más adaptativo.

¿Por qué no basta con que sea verdadero y útil?

🤚 Ya sé, puedes pensar, si algo es verdadero y útil, ya es suficiente para mantenerlo, pero si te paras a considerar esto, te darás cuenta, que ese “útil” sin bondad, puede ser desastroso.

Para la muestra un botón, efectivamente es útil el petróleo para nuestras vidas y es muy real que ayuda al progreso de una nación ¿cierto?

Pero, como ocurre en muchos casos, le falta bondad a esta práctica, y vemos comunidades desplazadas de sitios donde hay este elemento, tierras y ríos contaminados, por la falta de bondad en ese proceso.

Ahora dirás ‘¿no estábamos hablando era de cogniciones? 👺.

Pues sí, pero ese ejemplo me ayuda a ilustrar que, en últimas, son las cogniciones las que te llevan a la acción, al comportamiento desadaptativo y perjudicial que has mantenido en algunas áreas de tu vida.

Por que recuerda, detrás de la industria de los hidrocarburos, se encuentran personas tomando decisiones con base a los esquemas que ellos mismos manejan, donde, como lo vimos, generalmente la bondad brilla por su ausencia.

Esto te ayudara a darte cuenta que el equilibrio de los tres filtros de Sócrates, es la guia más importante que tienes, para saber que debes modificar y que no.

Extraer Conclusiones

Muy bien, ya hiciste la tarea, monitoreaste las situaciones de tu vida, encontraste algunos problemas que te causan tristeza, nerviosismo u otra sintomatología a la que quieres dar solución.

Monitoreaste tu mente y tu conducta, hiciste el registro pertinente de estas, lograste identificar pensamientos, supuestos, creencias, emociones y conductas que resultan ser en mayor o en menor grado problemáticas para tu vida.

Identificando tus Esquemas Mentales Desadaptativos que te has dado cuenta, cuales deben ser modificados o eliminados.

Hiciste el análisis de todo y aplicaste el Examen del Triple Filtro de Sócrates, que muy seguramente ya te ayudo a resolver algunas cuestiones, ¿Qué bien! 😁😁.

Pero… resulta que aún quedan otras cuestiones a las que no le ves por donde es el asunto; muy bien, ahí entran en juego otras técnicas que abordaremos en otros posts, como, por ejemplo:

Las Estrategias de Afrontamiento, La Técnica de Resolución de Problemas, La Reestructuración Cognitiva, de la cual hacen parte estas herramientas dirigidas a los Esquemas Mentales, las Autoinstrucciones y otras que se han ido diseñando durante décadas para impactar positivamente tu calidad de vida.

Con esto en mente, te voy a dar un pequeño adelanto de una técnica que podrás encontrar casi en todas las herramientas terapéuticas que te he mencionado, y eso es, la Búsqueda de Alternativas de la que hablaremos ahora mismo.

Búsqueda de Alternativas al Modificar Esquemas Mentales

Cuando tienes un problema que deseas solucionar, la Búsqueda de Alternativas de solución es algo que parece apenas obvio; pero la realidad, aun para ti que piensas de esta manera, es que hay muchas probabilidades de que no lo hagas.

Pues la verdad, es que generalmente hacemos análisis automáticos muy rápidos, instantáneamente aplicamos nuestros lindos y perdurables Esquemas Mentales.

Todo lo cual, nos presenta una cantidad y calidad muy limitada de alternativas, ante las cuales emitimos unas conductas que, según lo que estamos tratando, tienden a ser en muchos casos, desadaptativas, que nos meten en problemas.

De ahí lo que decía más arriba, no vemos una salida, hasta que alguien viene y nos la muestra; así es como funciona.🤯🤯

Así que, es muy importante el paso de hacer una exhaustiva Búsqueda de Alternativas, que te permita ampliar el panorama sombrío ante el que te puedes encontrar en muchas ocasiones durante tu vida.

Por tanto, es la Búsqueda de Alternativas, la técnica reina que se convertirá en la luz al final del túnel, esta es la manera en que lograras ver, lo que no ves cuando estas en medio de una situación angustiante.

No vamos a ahondar en dicha técnica por ahora, dado que forma parte sustancial de otras técnicas como La Técnica de Resolución de Problemas, donde si veremos a fondo esta técnica tan importante en un proceso terapéutico.

Aun así, con lo que te he dicho, debes recordar que siempre hay alternativas ante los diferentes Esquemas Mentales con que te enfrentes.

Lleva adelante un proceso de Búsqueda de Alternativas siempre que te encuentres en un callejón sin salida, y de esta manera lograras ir resolviendo tus conflictos, ya sea internos o externos, de una forma objetiva y adecuada, trayendo a tu vida mayor bienestar y felicidad.

Ponte en Acción

Por último, y realmente lo más importante, aunque todo lo visto en esta serie de artículos es importante, la verdad es que todo lo anterior sin este próximo punto, no sirve para nada; también parece obvio, pero no lo es tanto.

Mira, te cuento acerca de una consultante que tuve, ella tenía un trastorno depresivo persistente o distimia, y como lo ves, fue a consultarme acerca de esto, lo cual indicaría que efectivamente se puso en acción, que estaba haciendo lo necesario para tratar esta situación.

Pero no mucho tiempo después de estar en tratamiento, me di cuenta de que en realidad no hacía nada.

😲😲 ¿A que me refiero con esto de que no hacía nada?, pues que, a pesar de que ella si busco ayuda profesional, eso era todo.

Asistía a las sesiones puntualmente, estaba muy atenta durante la misma, expresaba gran motivación y resolución de lograr sus objetivos, pero a la hora de la verdad, nunca llego a seguir ninguna de las recomendaciones que se le hicieron.

Esto debido a dichos Esquemas Desadaptativos y a las Distorsiones Cognitivas especificas que ella maneja, como el Catastrofismo, pensando que siempre todo le saldrá mal y por eso, no se motiva a invertir el esfuerzo necesario.

¿Recuerdas todo este proceso que has aprendido?

Como ya lo sabes, esto se desarrolla mediante la aplicación de distintas técnicas que se siguen paso a paso para ir poco a poco acercándose a la meta; pero ella…

Ella, ni una sola vez hizo alguna de las actividades necesarias, nunca, ni una, siempre tenía una considerable cantidad de excusas para explicar por qué no lo hacía.

Así que esto me llamo mucho la atención, y comencé a hacer más pesquisas, y no tarde mucho en descubrir…

¡¡¡Que yo era más o menos el psicólogo número 23 que ella había visto !!! 🙄🙄 (y pensar que hay quienes se sienten mal porque son la segunda opción) ¿Qué te parece lo que acontece? ¡el 23!.

En serio, ella lo único que hacía era ir al psicólogo, nada más, y lo triste, es que más adelante manifestó que no entendía por qué no veía resultados después de haber pasado por tantos consultorios. 😬😬

Parece mentira pero así es, la falta de acción es tremenda, por eso toque este punto; lo que parece obvio verdaderamente tiene muchas facetas, y la realidad es distinta.

Así que cuando te digo, ¡¡¡PONTE EN ACCIÓN!!! es en serio; hazlo, no dejes esto solo en el mundo de las ideas, no digas “que buen artículo, aprendí mucho”.

Pero luego, buscas el siguiente artículo que te enseñe más, y luego el otro y después el otro, pero de acción nada; esto me lleva al último apartado del artículo, una pregunta que también podría parecer obvia.

😉😉Aun así, en el próximo post hablaremos sobre la Triada Cognitiva, leelo aquí.

¿Para que acudir al psicólogo?

Después de leer la serie de artículos dedicada a los Esquemas Mentales, tal vez te hagas esta pregunta, ¿entonces para que acudir al psicólogo?

Sabiendo que estas herramientas de análisis y modificación de Esquemas Mentales son tan útiles, ahora no crees necesitar buscar ayuda profesional.

Esto es muy cierto, has visto unas técnicas muy útiles para que hagas un primer acercamiento a este proceso; pero, en lo que respecta a la atención psicológica, te digo que acudes por algo, que más arriba mencione ¿Qué será?.

Recuerda, vas en busca de perspectiva, ya que como entenderás muy bien a estas alturas del partido, toda tu vida estuviste aprendiendo a pensar de cierta manera y a actuar en consecuencia.

Así mismo, ya en el pasado probablemente has hecho intentos de cambiar, pero nunca lograste alcanzar los objetivos que te propusiste en un momento dado.

Esto es porque los seres humanos de una u otra forma necesitamos ayuda, por eso, poco funcionan las dietas que te inventas a fin de año 😁😁.

Esto anterior no es que yo solito me lo haya inventado, es algo de lo que te puedes dar cuenta en tu vida diaria; cuando tienes un problema, por lo general el primer impulso es buscar quien te pueda ayudar

Solicitar Ayuda Profesional

Para algunas cosas los más adecuados son nuestros padres, para otras cosas los amigos y para otras los profesionales, ahí entramos quienes nos dedicamos a la psicología, y esto es algo de toda la historia humana.

Mira, según la página divulgación dinámica “Para Platón cada hombre posee dentro de sí mismo una parte de verdad pero para poder descubrirla o alcanzarla requiere de la ayuda de los demás”.

Muy sabio ese don Platón; realmente necesitamos de otros para descubrir y entender aspectos de nosotros mismos que de otra forma no lograríamos hacer.

Pero recuerda, es algo que debes hacer tú; y para ejemplificar esto, me gustaría compartir contigo una frase muy antigua y llena de sabiduría, que demuestra la verdad inamovible de que cada uno de nosotros debe hacer su trabajo.

Esta frase que, como veras, se puede encontrar en el pie de pagina de mi web, proviene de La antigua Grecia, se hallaba inscrita a la entrada del templo de Apolo en Delfos, y reza:

“Te advierto, quienquiera que fueres tú, que deseas sondear los arcanos de la naturaleza, que, si no hallas dentro de ti mismo aquello que buscas, tampoco podrás hallarlo fuera. Si tú ignoras las excelencias de tu propia casa, ¿Cómo pretendes encontrar otras excelencias? En ti se halla oculto el Tesoro de los Tesoros. Hombre, conócete a ti mismo y conocerás el universo y a los dioses”.

¡Hermosa! ¿Verdad?

Ya entendiste los Esquemas Mentales y ¿Ahora?

Teniendo esto en cuenta, te invito a que, después de hacer el proceso descrito en esta serie de artículos dedicada a los Esquemas Mentales, su identificación y modificación.

Que si consideras que necesitas ayuda para lograr cambios más profundos, y alcanzar los objetivos que te propongas para mejorar tu vida, no dudes en contactar con un profesional de la salud mental…

¡Mejor si es a mí! 😁😁😁, para que obtengas más herramientas que contribuyan en la creación de la nueva visión que tengas para tu vida.

Porque ten muy en cuenta, que existe todo un abanico de herramientas y técnicas que conseguirás en la atención psicológica, que están diseñadas para diferentes propósitos, que son comprobadas y ciertamente pueden ayudarte en ese vieja búsqueda de los seres humanos, ¡La Felicidad!.

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Háblame o escríbeme, será un placer acompañarte