La Triada Cognitiva de Beck y su Impacto en tu Salud Mental

¿Alguna vez has sentido que te encuentras en un círculo vicioso de pensamientos y sentimientos negativos? 😔¿Has experimentado estrés y miedo sin saber realmente por qué?

Estos son síntomas comunes de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad que afectan a millones de personas en todo el mundo, ¿Sabes que es la triada cognitiva de Beck?.

Una de las posibles razones para que experimentes estas alteraciones, se puede explicar mediante un concepto de la psicología, llamado la Triada Cognitiva de Beck.

Utilizado por los psicólogos para entender cómo piensan las personas 🤔 siendo muy útil en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.

😀Afortunadamente, existen herramientas y técnicas que pueden ayudarte a mejorar la gestión del estrés, pensamientos y conductas negativas derivadas de la alteración de dicha triada cognitiva, para a superar estas alteraciones y recuperar la salud mental y el bienestar psicológico.

Así que vamos a profundizar un poco en este tema, para que puedas beneficiarte del conocimiento de este concepto tan importante en cuanto a salud mental se refiere.

¿Qué es la Triada Cognitiva de Beck?

La Triada Cognitiva de Beck es una teoría psicológica desarrollada por el psiquiatra Aaron Beck en los años 60, la cual explica cómo los pensamientos negativos pueden influir en el estado de ánimo de una persona y desencadenar trastornos mentales como la depresión y la ansiedad entre otros.

Según esta teoría, la triada cognitiva se refiere a creencias centrales negativas sobre uno mismo, el mundo y el futuro, que pueden afectar la forma en que una persona percibe la realidad y su propia vida.

En este artículo, exploraremos cómo la Triada Cognitiva de Beck se relaciona con los trastornos mentales en general, y con la depresión y la ansiedad en particular; para saber cómo puedes aplicar esta teoría para mejorar tu salud mental y bienestar psicológico.

La conceptualización de la Triada Cognitiva de Beck, es una herramienta que se utiliza en terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos, que pueden contribuir a trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

Componentes de la Triada Cognitiva

La Triada Cognitiva de Beck se basa en tres componentes clave:

Pensamientos negativos sobre uno mismo, Pensamientos negativos sobre el mundo, Pensamientos negativos sobre el futuro.

Vamos a explorar cada uno de estos componentes en detalle y discutiremos cómo puedes utilizar adecuadamente la Triada Cognitiva de Beck para ayudarte a superar la depresión y la ansiedad.

Pensamientos Negativos Sobre Uno Mismo

La primera parte de la Triada Cognitiva de Beck se centra en los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos.

Cuando nos encontramos en un estado de depresión o ansiedad, es común que tengamos pensamientos negativos sobre nuestra propia persona; estos pensamientos pueden incluir frases como “soy un fracaso”, “soy un desastre”, “no soy lo suficientemente bueno/a” y “no merezco ser feliz”.

Asi, las personas que tienen una visión negativa de sí mismas suelen sentir que son inútiles, ineptas, o inadecuadas de alguna manera.

Estos pensamientos negativos pueden surgir de experiencias pasadas o de la comparación con los demás, y pueden llevar a sentimientos de tristeza, desesperanza e incluso pensamientos suicidas, de ahí que se relacione tan íntimamente con la depresión, por ejemplo.

Estos pensamientos pueden ser tan poderosos que terminan por definir nuestra percepción de nosotros mismos y de esa manera también definen nuestro comportamiento.

Por eso es importante tener en cuenta que estos pensamientos negativos no son necesariamente verdaderos; de hecho, la mayoría de ellos son simplemente distorsiones cognitivas que creamos nosotros mismos.

En lugar de aceptar estos pensamientos negativos como verdades incuestionables, debemos aprender a cuestionarlos y desafiarlos; podemos hacer esto haciéndonos preguntas a nosotros mismos como “¿realmente soy un fracaso?” o “¿qué evidencia tengo de que no soy lo suficientemente bueno/a?”.

De esa manera, tu mente tendrá que empezar a analizar más objetivamente la realidad para poder responder, permitiéndote comenzar nuevamente a percibir las cosas de una forma más realista.

con esto, poco a poco lograras que los pensamientos inadecuados vayan cediéndole el paso a pensamientos más adaptativos y verdaderos, que reflejen tu realidad, lo que mejorara en gran medida la percepción que tienes acerca de ti.

Pensamientos Negativos Sobre el Mundo

El segundo elemento de la Triada Cognitiva de Beck se centra en los pensamientos negativos que tenemos sobre el mundo que nos rodea, lo que incluye a las demás personas. Lo cual a su vez se relaciona con errores cognitivos.

Son pensamientos que no reflejan la realidad, sino que te llevan a creer que las cosas son peores de lo que realmente son o deberían ser; por ejemplo: “No me quieren” o “Nunca podré volver a hacer feliz a mi familia”.

Aquellos que tienen una perspectiva negativa del mundo pueden sentir que el mundo es hostil, injusto o peligroso. Pueden centrarse en los aspectos negativos de la vida (que le pasan a cualquiera) y sentir que nada bueno les sucede, y que todo el mundo está en su contra.

Esta clase de pensamientos pueden llevar a la irritabilidad, la rabia, la desconfianza y el aislamiento social, que se asocian también con la ansiedad.

Es importante reconocer que estos pensamientos negativos también son simplemente distorsiones cognitivas; el mundo no es un lugar peligroso y amenazante en sí mismo para cualquiera de nosotros, pero de hecho, hay muchas cosas buenas y positivas en el mundo que podemos disfrutar y apreciar.

En lugar de centrarnos en lo negativo, debemos aprender a buscar lo positivo y agradecerlo; por ejemplo, puedes hacer esto prestando atención a las cosas positivas que te pasan en el día a día.

Ahora bien, no debe ser necesariamente grandes acontecimientos que te invadan de felicidad, sino cosas simples del diario vivir, como puede ser una taza de chocolate mientras miras por la ventana una tarde lluviosa, que puede regalarte un momento de tranquilidad y sosiego.

Pensamientos Negativos Sobre el Futuro

El tercer y último aspecto de la triada cognitiva, es la visión negativa del futuro. Las personas que experimentan este patrón de pensamiento negativos tienden a sentir que no hay nada positivo en su futuro, que no hay esperanza para ellos, que las cosas nunca mejorarán pues todo va a salir mal o que se enfrentarán a situaciones terribles en el futuro. y que no hay manera de cambiarlo.

Impacto de una Triada Cognitiva Negativa en la Depresión y Ansiedad

Este patrón de pensamiento puede ser especialmente peligroso, ya que puede llevar a la desesperanza, la depresión, la ansiedad y a la ideación suicida; pues al pensar que no pueden salir de esa situación, comienzan a buscar una salida, que desafortunadamente muchas veces es la peor.

De esta manera, los componentes de la triada cognitiva, cuando siguen una línea de tenor negativo, trabajan juntos para mantener los patrones de pensamiento negativos y distorsionados.

Por ejemplo, si alguien piensa que es inútil (componente 1), es probable que también crea que el mundo es un lugar hostil y difícil (componente 2) y que su futuro es sombrío y sin esperanza (componente 3).

Estos pensamientos pueden crear un círculo vicioso en el que la persona se siente cada vez más triste y desesperada.

Abordaje de la Triada Cognitiva desde la TCC

Para manejar esto, la terapia cognitivo-conductual (TCC) se enfoca en ayudar a las personas a identificar estos patrones de pensamiento negativos y distorsionados, y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y bienestar emocional en general.

Llegados a este punto, quiero aclarar, que al hablar de la triada cognitiva, no quiere decir que esta siempre sea negativa. Si configuras tu propia triada cognitiva en un patrón de pensamiento positivo y optimista, pero realista, entonces estos tres aspectos de igual manera trabajan en conjunto para que te sientas bien la mayor parte del tiempo.

Así, cuando se te presenten dificultades, te ayuda a encontrar mejores soluciones que resulten ser adaptativas y beneficiosas para ti; así que debe quedarte claro que la triada cognitiva trabaja en los dos polos, eres tú, quien decide en cual polo te quedas.

La importancia de la percepción en tu vida

Esto me recuerda el cuento de los dos lobos; yo lo supe por una pelicula que cae como anillo al dedo en este tema; se llama “Tomorrowland”.

En ella, la protagonista le recuerda a su padre un cuento que él le contaba desde su niñez, donde hay dos lobos que pelean, uno es la oscuridad y desesperanza y el otro es la luz y la esperanza, ¿Cuál de ellos ganara esa pelea?.

Detente un momento y respondete esa pregunta, ¿Cuál gana?; esto es importante, porque podría darte pistas sobre tu manera de pensar y ver las cosas.

Ahora, dejame decirte que el ganador es… ¡aquel al que tu alimentes!, asi es, si alimentas diariamente a la desesperación y oscuridad con pensamientos negativos, esto tomara cada vez mas fuerza, hasta que poco a poco altere tu vida, tanto, que puedes llegar a padecer un trastorno mental.

Por el contrario, si alimentas la luz y la esperanza, eso tomará fuerza y tu vida se encaminará en la dirección que tu elijas, pues eres tu quien determina cual el rumbo que deseas darle.

Esto es como perseguir al conejo blanco y ver que encuentras en ese viaje.

¿y si no puedo cambiar mi percepción negativa?

Ya sé, en este momento podridas estar diciendo; siiiiiii, como nooooooo moñito, como no eres tú quien se siente fatal cada día de su vida, es muy fácil decirlo.

Pues bien, justamente para eso estamos los psicólogos, respaldados por la investigación acerca de esto, podemos brindarte ayuda si encuentras que tu vida se ha alterado y no sabes cómo remediarlo. Busca ayuda, no soportes ese peso en soledad, para eso estamos, por aca, a la orden 😁😁.

Sin embargo, si consideras que aún no es el momento para acudir por ayuda profesional, puede interesarte saber, ¿cómo podemos manejar estos patrones de pensamiento negativos y mejorar nuestra salud mental?.

La buena noticia es que existen herramientas y estrategias que podemos usar para cambiar nuestra forma de pensar y mejorar nuestra perspectiva de la vida.

Herramientas Básicas para el Manejo de una Percepción Negativa

Recuerda que esto es un proceso en el que intervienen varios factores, puedes empezar por ejemplo, leyendo para entender los Esquemas Mentales.

Una de las estrategias más efectivas es el enfoque o atención en el momento presente, también conocido como Mindfulness, que palabras más, palabras menos, significa Atención Plena.

Se trata de prestar atención a lo que está sucediendo en el momento actual, sin juzgar ni interpretar, esto puede ayudarte a alejarte de esos patrones de pensamiento negativos y a vivir en el momento presente. 🧘‍♀️

Otra herramienta importante es la terapia cognitivo-conductual, que se centra en identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con pensamientos más realistas y positivos. La terapia también puede ayudarte a desarrollar habilidades para lidiar con el estrés, la ansiedad, la tristeza y en general con todo lo relacionado al estado de ánimo.

Además, es importante mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. Estas acciones pueden mejorar tu salud física y mental, y también ayudarte a manejar mejor los síntomas de la ansiedad y la depresión, pues el sedentarismo y la mala alimentación, impactan tu humor de una u otra manera; ¿si sabias esto?🤔.

de esta manera, es importante que recuerdes, ¡¡¡ ponte en accion !!! eso es lo mas importante, podrás enterarte como hacerlo pero sin accion no va a pasar nada.

Concluyendo

Por último, es fundamental recordar, que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino que, por el contrario, lo es de valentía, pues representa el primer paso hacia tu recuperación, el cual, algunos nunca se atreven a dar.

Si sientes que no puedes manejar tus pensamientos negativos, busca ayuda de un profesional de la salud mental, y comienza a recorrer ese camino en compañía.

En resumen, la triada cognitiva de Beck puede tener un gran impacto en tu salud mental, ya que dichos patrones de pensamiento influyen en tu percepción del mundo y de ti mismo/a.

Sin embargo, hay estrategias efectivas que puledes utilizar para cambiar los patrones de pensamiento negativos y mejorar tu perspectiva de la vida.

Si te encuentras luchando con la depresión, la ansiedad o cualquier otro problema de salud mental, siempre hay ayuda disponible; recuérdalo.

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